ธนบุรี เสริมรัฐ_รักตัวเอง

รักตัวเองไม่ยาก ความรักดี ๆ ที่คุณทำได้

รักตัวเองไม่ยาก ความรักดี ๆ ที่คุณทำได้ สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังรักตัวเอง การรักตัวเองคือ การยอมรับในสิ่งที่เราเป็น ไม่ว่าจะมีข้อผิดพลาดแค่ไหนก็ตาม สามารถให้กำลังใจตัวเองได้ ไม่ซ้ำเติมตัวเอง ดูแลตัวเองและพัฒนาตัวเองขึ้นในทุก ๆ วัน มาดูกันว่าแบบไหนถึงเรียกว่าเรากำลังรักตัวเองอยู่ ใส่ใจสุขภาพร่างกาย ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดี รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดูแลสุขภาพจิตใจ ทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพจิตที่ดี ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกที่เราชอบ หรือการทำสมาธิให้จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง ใจดีกับตัวเอง เปลี่ยนคำพูดในใจให้เป็นบวก เช่น เมื่อทำผิดพลาดแทนที่จะตำหนิตัวเอง ให้บอกกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไรนะ ครั้งหน้าฉันจะทำให้ดีขึ้น” เข้าใจและยอมรับความเป็นตัวเอง ยอมรับทั้งข้อดีและข้อเสีย ให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาด ทำความเข้าใจว่าทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน เราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลา ตั้งขอบเขตและรู้จักปฏิเสธเมื่อจำเป็น กล้ารับมือกับสิ่งที่ทำให้เราเครียดหรืออึดอัดใจ กล้าที่จะปฏิเสธสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีโดยไม่รู้สึกผิด ในบางครั้งการปฏิเสธไม่ได้หมายความว่าเราไม่แคร์คนอื่น แต่แสดงว่าเรากำลังให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเองด้วย มีเวลาและพื้นที่ส่วนตัว กล้าที่จะให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อน หรือทำสิ่งที่เราชอบโดยไม่รู้สึกผิด และไม่ปล่อยให้ตัวเองต้องทำงานหนักจนเกินไป หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เราทุกคนมีเส้นทางชีวิตของตัวเอง เปิดใจให้กับความรู้สึกพอใจกับสิ่งที่เราเป็น อย่าปล่อยให้ชีวิตของคนอื่นมาด้อยคุณค่าของตัวเราเอง อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดในอดีตมาทำลายปัจจุบัน ทุกคนล้วนเคยผิดพลาด เพียงแค่เรียนรู้อยู่กับปัจจุบัน และก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น หากเรากำลังเจอกับปัญหาที่เกินจะรับมือ…

ธนบุรี เสริมรัฐ_ดาร์กช็อกโกแลต

Dark Chocolate ความอร่อยที่มาพร้อมกับสุขภาพ

Dark Chocolate ความอร่อยที่มาพร้อมกับสุขภาพ ดาร์กช็อกโกแลต (Drak Chocolate) ดีกับเราอย่างไร ดาร์กช็อกโกแลต คือช็อกโกแลตชนิดหนึ่งที่มีความเข้มข้น ไม่ใช่แค่มีเพียงความอร่อย แต่ยังมีสารอาหารที่สำคัญ ที่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย แล้วทำไม Dark Chocolate ถึงดีต่อหัวใจ ? มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (Flavonoids) ในดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในพืชตระกูลโกโก้ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ทำให้การทำงานของหลอดเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดภาวะหลอดเลือดอุดตัน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะหัวใจขาดเลือด ช่วยลดความดันโลหิต การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ การไหลเวียนเลือดดีขึ้นเมื่อหลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่าฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย ซึ่งดีต่อผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง ส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม การทานดาร์กช็อกโกแลตที่ยังช่วยเพิ่มระดับ HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) และลดระดับ LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) ในร่างกาย ซึ่งเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ วิธีง่าย ๆ ในการเพิ่ม Dark Chocolate ในชีวิตประจำวัน เป็นของว่างในช่วงบ่าย ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งหรือสองชิ้นหลังอาหารกลางวันเป็นของว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานและดีต่อสุขภาพหัวใจ ใส่ในเมนูของหวานเพื่อสุขภาพ ลองใส่ดาร์กช็อกโกแลตในโยเกิร์ต หรือทำเป็นสมูทตี้ใส่กล้วยและผลเบอร์รี่ จะช่วยเพิ่มรสชาติและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มในอาหารเช้า โรยดาร์กช็อกโกแลตขูดบนข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่า…

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว

7 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว

7 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว ภาวะหัวใจล้มเหลว (Heart Failure) เป็นภาวะที่เกิดจากการที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ลดลง โรคนี้เกิดจากการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจที่ทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมของของเหลวในอวัยวะต่าง ๆ และทำให้เกิดอาการที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต อาการของภาวะหัวใจล้มเหลว หายใจลำบาก โดยเฉพาะในขณะนอนราบหรือออกแรง อาจรู้สึกหายใจไม่อิ่มหรือหายใจถี่ อ่อนเพลีย และหมดแรงง่าย เกิดจากการที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เพียงพอ บวม ที่เท้า ข้อเท้า ขา หรือหน้าท้อง เกิดจากการสะสมน้ำที่เกิดจากการคั่งของเลือด น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวดเร็ว เนื่องจากการคั่งของน้ำในร่างกาย ไอเรื้อรัง หรือมีเสมหะขาวหรือชมพูอันเนื่องมาจากการคั่งของน้ำในปอด และนี่คือความเชื่อที่คลาดเคลื่อนเกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยหรือคนรอบข้างเข้าใจผิด และไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม  7 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว ภาวะหัวใจล้มเหลวคือภาวะที่หัวใจหยุดทำงาน ความจริง : ภาวะหัวใจล้มเหลวไม่ใช่การที่หัวใจหยุดเต้น แต่หมายถึงการที่หัวใจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือด ทำให้ร่างกายได้รับเลือดและออกซิเจนไม่เพียงพอ ภาวะหัวใจล้มเหลวเกิดขึ้นทันทีและเป็นอาการเฉียบพลันเสมอความจริง : ภาวะหัวใจล้มเหลวมักเป็นภาวะเรื้อรังที่เกิดขึ้นทีละน้อยและค่อย ๆ แย่ลง บางคนอาจมีอาการเรื้อรังมานานแต่ไม่รู้ตัว แต่อาจมีบางกรณีที่ภาวะหัวใจล้มเหลวสามารถเกิดขึ้นฉับพลันได้ เช่น จากการติดเชื้อหรือภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน…