ความดัน – ไขมัน – เบาหวาน : 3 เพื่อนซี้ที่หัวใจไม่รัก

ความดัน – ไขมัน – เบาหวาน 3 เพื่อนซี้ที่ “หัวใจ” ไม่รัก 🫀 ความดัน – ไขมัน – เบาหวาน : 3 เพื่อนซี้ที่หัวใจไม่รัก ในบรรดาโรคเรื้อรังที่คนไทยคุ้นเคยกันดี “ความดันโลหิตสูง”, “ไขมันในเลือดสูง” และ “เบาหวาน” มักถูกพูดถึงแยกกัน แต่ในความเป็นจริง โรคเหล่านี้มัก “มาด้วยกัน” และกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจโดยที่หลายคนไม่รู้ตัว 1. ความดันโลหิตสูง – หัวใจทำงานหนักขึ้นทุกวัน เมื่อความดันในหลอดเลือดสูงกว่าปกติ หัวใจต้องบีบตัวแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายหากปล่อยให้เป็นนาน ๆ โดยไม่ควบคุม อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจโต หัวใจล้า หรือเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 2. ไขมันในเลือดสูง – ตัวการหลอดเลือดตีบ ไขมันเลว (LDL) ที่สะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด จะทำให้หลอดเลือดตีบ แข็ง และเปราะเลือดไหลผ่านได้ยากขึ้น หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้น เสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดหากไขมันหลุดไปอุดหลอดเลือด อาจทำให้เกิดหัวใจวายเฉียบพลัน 3. เบาหวาน –…

“การแพทย์ทางไกล” ความร่วมมือเพื่อสุขภาพประชาชนในพื้นที่ห่างไกล

การแพทย์ทางไกล ความร่วมมือระหว่าง อบจ.แม่ฮ่องสอน และธนบุรี เสริมรัฐ

เบาหวานกับโรคหัวใจ ความเชื่อมโยงที่คุณอาจไม่เคยรู้

เบาหวานกับโรคหัวใจ ความเชื่อมโยงที่คุณอาจไม่เคยรู้ 💔 เบาหวานและโรคหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร? หากคุณเป็นเบาหวาน คุณอาจมีความเสี่ยงสูงกว่าคนทั่วไปในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด นั่นเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเป็นเวลานานสามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจได้ 📌 ทำไมเบาหวานถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ? น้ำตาลในเลือดสูงทำร้ายหลอดเลือด – ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบลง นำไปสู่ภาวะหลอดเลือดอุดตัน ความดันโลหิตสูง – ผู้ป่วยเบาหวานมักมีความดันโลหิตสูงร่วมด้วย ซึ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว คอเลสเตอรอลผิดปกติ – เบาหวานทำให้ระดับไขมันดี (HDL) ต่ำ และไขมันไม่ดี (LDL) สูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ภาวะอักเสบเรื้อรัง – ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ส่งผลต่อหลอดเลือดและหัวใจ 🚨 อาการเตือนของโรคหัวใจในผู้ป่วยเบาหวาน ✅ เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก ✅ หายใจลำบาก หรือเหนื่อยง่ายผิดปกติ ✅ เวียนศีรษะ หน้ามืด หรือหมดสติ ✅ หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดจังหวะ 💡 ดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ? ✔ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ✔ เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่สูง ไขมันดี และลดของหวาน ✔ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว…

จริงหรือไม่! โยคะและแอโรบิก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้

จริงหรือไม่! โยคะและแอโรบิก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ จริงหรือไม่! โยคะและแอโรบิก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ หลายคนอาจสงสัยว่า โยคะ (Yoga) และแอโรบิก (Aerobics) สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้จริงหรือไม่ คำตอบคือ ได้จริง เพราะทั้งสองรูปแบบการออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในหลายด้าน 🧘‍♀️ โยคะกับสุขภาพหัวใจ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้น การยืดเหยียด การควบคุมลมหายใจ และการฝึกสมาธิ ซึ่งช่วยลดความเครียดและความดันโลหิต โดยมีงานวิจัยพบว่า ✅ ช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ✅ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง✅ ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ทำให้หัวใจทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น 🏃‍♂️ แอโรบิกกับการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก โดยมีประโยชน์ดังนี้ ✅ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นลดความเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด ✅ ลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลดี (HDL) ✅ ช่วยควบคุมน้ำหนักลดภาวะอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ 💡 เลือกแบบไหนดี ? ทั้งโยคะและแอโรบิกมีประโยชน์ต่อหัวใจในแบบที่ต่างกัน หากทำควบคู่กัน จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ดีที่สุด แนะนำให้ 🔹 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เช่น เดินเร็วหรือวิ่ง🔹 ฝึกโยคะ อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อลดความเครียดและปรับสมดุลร่างกาย โยคะและแอโรบิกสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้จริง การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและเหมาะสมกับร่างกายจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง และลดโอกาสเกิดโรคหัวใจในระยะยาว ❤️

ทำไม ? ต้องตรวจหัวใจก่อนผ่าตัดใหญ่

ทำไม ? ต้องตรวจหัวใจก่อนผ่าตัดใหญ่ บทบาทสำคัญของหัวใจกับการผ่าตัด การตรวจสมรรถภาพหัวใจก่อนการผ่าตัดใหญ่ ทำไปเพื่ออะไร ? ก่อนที่ผู้ป่วยจะเข้ารับการผ่าตัดใหญ่ แพทย์จำเป็นต้องประเมินความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างและหลังการผ่าตัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มี โรคหัวใจหรือปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เนื่องจากหัวใจมีบทบาทสำคัญในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย หากสมรรถภาพของหัวใจไม่ดีพอ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน หรือหัวใจหยุดเต้นขณะผ่าตัดได้ เหตุผลที่ต้องตรวจสมรรถภาพหัวใจก่อนผ่าตัดใหญ่ ประเมินความสามารถของหัวใจในการรับมือกับความเครียดจากการผ่าตัด การผ่าตัดเป็นความเครียดอย่างหนึ่งของร่างกายที่อาจกระตุ้นให้เกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง หรือภาวะหัวใจล้มเหลวได้ หากหัวใจไม่แข็งแรงพอ การผ่าตัดอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต 2. ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจหลังการผ่าตัด การตรวจสมรรถภาพหัวใจช่วยให้แพทย์สามารถคาดการณ์ภาวะแทรกซ้อน ที่อาจเกิดขึ้น และเตรียมมาตรการป้องกันได้ล่วงหน้า เช่น ในผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจขาดเลือด หรือ ลิ้นหัวใจผิดปกติ แพทย์อาจต้องให้ยาหรือเตรียมอุปกรณ์ช่วยชีวิตระหว่างผ่าตัด 3. ช่วยวางแผนการรักษาและการดูแลระหว่างการผ่าตัด หากพบว่าผู้ป่วยมีความเสี่ยงสูงอาจต้องมีการปรับแผนการผ่าตัด เช่น✅ เลือกวิธีการผ่าตัดที่ลดภาระต่อหัวใจ✅ ปรับยาล่วงหน้าหรือให้ยาลดความเสี่ยง✅ เตรียมเครื่องช่วยพยุงการทำงานของหัวใจ (เช่น เครื่องกระตุ้นหัวใจ) การตรวจสมรรถภาพหัวใจที่มักใช้ก่อนการผ่าตัด คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG / EKG) 🩺 เพื่อดูอัตราการเต้นและจังหวะหัวใจ การตรวจคลื่นเสียงสะท้อนหัวใจ (Echocardiogram)🫀ตรวจดูโครงสร้างของหัวใจ การทำงานของลิ้นหัวใจ และการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ การทดสอบสมรรถภาพหัวใจด้วยการออกกำลังกาย (Exercise Stress Test) 🏃ให้ผู้ป่วยเดินสายพานหรือปั่นจักรยานเพื่อดูว่าหัวใจสามารถตอบสนองต่อภาวะที่ต้องใช้พลังงานสูงได้ดีแค่ไหน การตรวจสารชีวเคมีในเลือด (เช่น Troponin, BNP) 💉เพื่อตรวจหาความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจหรือภาวะหัวใจล้มเหลวแอบแฝง…

ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย DASH Diet

กินแบบ DASH Diet ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย DASH Diet 🥗❤️ คุณรู้หรือไม่ว่า DASH Diet เป็นหนึ่งในวิธีการกินที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ? ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมความดันโลหิต แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและดูแลสุขภาพหัวใจของคุณได้อีกด้วย DASH Diet คืออะไร ? DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) เป็นแนวทางการกินที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง แต่ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งใน อาหารที่ดีต่อหัวใจที่สุด 🥦 หลักการของ DASH Diet ✅ ลดการบริโภคโซเดียม (เกลือ) ✅ เพิ่มผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ ✅ เลือกธัญพืชเต็มเมล็ดแทนแป้งขัดสี ✅ รับประทานโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ปลา ไก่ ถั่ว และนมไขมันต่ำ ✅ ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ✅ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป DASH Diet กับสุขภาพหัวใจ ❤️ 💓 ช่วยลดความดันโลหิต – DASH Diet ถูกออกแบบมาเพื่อลดโซเดียมและเพิ่มโพแทสเซียม…

กินเค็มมากไป อาจเป็นภัยร้ายต่อหัวใจ

กินเค็มมากไป อาจเป็นภัยร้ายต่อหัวใจ กินเค็มมากไป หัวใจจะเป็นอย่างไร ? 🧂💔 หลายคนชอบอาหารรสจัด โดยเฉพาะอาหารเค็ม ๆ อย่างปลาร้า น้ำปลา อาหารแปรรูป หรือของหมักดอง แต่รู้ไหมว่า โซเดียม ในเกลือหากบริโภคมากเกินไป อาจเป็นภัยร้ายต่อหัวใจของคุณได้ 🧂 กินเค็มมากไป ส่งผลต่อหัวใจอย่างไร ? ทำให้ความดันโลหิตสูง – โซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้ ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด– ความดันที่สูงขึ้นทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบแคบลง นำไปสู่ โรคหัวใจขาดเลือดและ โรคหลอดเลือดสมอง ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น– เมื่อร่างกายมีโซเดียมมาก หัวใจต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ ภาวะหัวใจล้มเหลว เสี่ยงต่อภาวะบวมน้ำ– การกินเค็มมากทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ตัวบวม ขาบวม และอาจเป็นอาการของ หัวใจทำงานผิดปกติ 💡 แล้วเราควรกินโซเดียมเท่าไหร่ถึงจะพอดี ? องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้บริโภคโซเดียม ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่ากับ เกลือประมาณ 1 ช้อนชา เท่านั้น! 🥗 เคล็ดลับลดเค็ม เพื่อหัวใจแข็งแรง ✅ ลดการเติมเครื่องปรุง – ใช้น้ำปลา ซีอิ๊ว หรือเกลือให้น้อยลง✅ เลือกอาหารสดแทนอาหารแปรรูป – อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป…

ภาวะหัวใจโตผิดปกติ ปัญหาที่ต้องได้รับการดูแล

ภาวะหัวใจโตผิดปกติ สัญญาณปัญหา ที่ต้องได้รับการดูแล ภาวะหัวใจโต คืออะไร ? อันตรายแค่ไหน ? ภาวะหัวใจโต (Cardiomegaly) คือ ภาวะที่ขนาดของหัวใจใหญ่กว่าปกติ ซึ่งมักเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการดูแล ภาวะหัวใจโต อันตรายแค่ไหน ? ภาวะนี้อาจทำให้เกิด หัวใจล้มเหลว หรือ หัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันได้ ดังนั้น การตรวจสุขภาพเป็นประจำและการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ 🔎 อะไรเป็นสาเหตุของหัวใจโต ? ✅ ความดันโลหิตสูง (Hypertension) – หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหนาขึ้นและขยายตัว ✅ โรคหัวใจขาดเลือด – หัวใจขาดออกซิเจนจากหลอดเลือดตีบ ทำให้หัวใจทำงานหนักและเกิดการขยายตัว ✅ โรคลิ้นหัวใจผิดปกติ – ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากกว่าปกติ จนขนาดใหญ่ขึ้น ✅ ภาวะหัวใจล้มเหลว – เมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดได้ไม่ดี ร่างกายจะพยายามชดเชยโดยทำให้หัวใจขยายใหญ่ขึ้น ✅ โรคทางพันธุกรรม – บางคนมีโอกาสเกิดภาวะหัวใจโตจากกรรมพันธุ์ ⚠️ อาการที่ควรระวัง ❗ เหนื่อยง่าย หายใจติดขัด แม้ทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย…

ความเครียดทำร้ายหัวใจ

ความเครียดทำร้ายหัวใจ ปล่อยไว้ อาจส่งผลโดยไม่รู้ตัว ทำไมความเครียดถึงส่งผลต่อหัวใจ ? และเราจะรับมืออย่างไร 😟 ความเครียด เป็นเรื่องที่ทุกคนต้องเจอ แต่รู้ไหมว่าหากปล่อยให้เครียดสะสม อาจส่งผลร้ายแรงต่อหัวใจได้ โดยที่เราไม่รู้ตัว 🫀 ความเครียดกระทบหัวใจอย่างไร ? กระตุ้นฮอร์โมนความเครียด– เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด– ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มโอกาสเกิดโรคหัวใจขาดเลือด กระตุ้นพฤติกรรมเสี่ยง– หลายคนคลายเครียดด้วยการ กินอาหารฟาสต์ฟู้ด สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อหัวใจ นอนไม่พอ กระทบหัวใจ– ความเครียดมักทำให้นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น 😊 วิธีรับมือกับความเครียดเพื่อหัวใจแข็งแรง ✅ ฝึกการหายใจลึก ๆ – เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที) ช่วยลดความเครียดได้ดี ✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – การเดินเร็ว โยคะ หรือออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข ลดความดันโลหิต ✅ พักผ่อนให้เพียงพอ – นอนอย่างน้อย 7-8…

อาหารสูงวัย หัวใจแข็งแรง

สูงวัย หัวใจแข็งแรง เลือกทานอาหารอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง อาหารสูงวัย หัวใจแข็งแรง ❤️ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง กล้ามเนื้อและกระดูกอาจอ่อนแอลง รวมถึงหัวใจที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ดังนั้น การกินอาหารให้เหมาะสม จึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี หลักการกินเพื่อสุขภาพดีในวัยสูงอายุ 1.ทานอาหารให้ครบหมู่และสมดุล 🍽️ เลือกกินอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ ลดแป้งขัดสี หันมาทาน ข้าวกล้อง ธัญพืชเต็มเมล็ดแทน เลือกโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ 2. เพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ให้มากขึ้น 🥬🍎 ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ แคลเซียม และวิตามิน ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ 3. เลือกไขมันดี หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว 🫒🥜 ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว แทนไขมันจากสัตว์ ทานถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย 4.ลดเค็ม ลดหวาน ลดของแปรรูป 🧂🚫 ลดการใช้เกลือและน้ำปลา…