ทริคในการดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง
ทริคง่าย ๆ ในการดูแลหัวใจให้แข็งแรง สุขภาพหัวใจที่ดีเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการดูแลหัวใจให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลองทำตามทริคเหล่านี้ 1. เลือกอาหารที่หัวใจรัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และควินัว ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล กินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น แซลมอน แมคเคอเรล หรือซาร์ดีน อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เปลี่ยนมื้อขนมเป็นถั่วหรืออัลมอนด์ เพราะช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และลดความหนืดของเลือด 2. ขยับร่างกายมากขึ้น เดินเล่นรอบบ้านหรือที่ทำงานทุก ๆ 30 นาที หากทำงานที่ต้องนั่งนานตลอดวัน ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรบางอย่างให้เป็นการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แบ่งเวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อวันสำหรับโยคะ หรือการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสาย 3. ลดเครียดแบบง่าย ๆ หายใจลึก ๆ 5 นาทีต่อวัน ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จดบันทึกขอบคุณ เขียนสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีในแต่ละวัน…