ออกกำลังกายหนักหักโหม

ฟิตแบบไม่พัก หัวใจอาจพังไม่รู้ตัว

ธนบุรี เสริมรัฐ_ฟิตไม่พักระวังหัวใจวายไม่รู้ตัว_TSR

ออกกำลังกายยังไง หัวใจไม่ต้องเสี่ยง

เคยได้ยินข่าวนักกีฬาล้มลงกลางสนามแข่งขันกันไหม ? คนที่ดูเหมือนแข็งแรง แต่กลับเกิดภาวะหัวใจวายกะทันหันขณะออกกำลังกาย เหตุการณ์แบบนี้อาจชวนสงสัยว่าคนที่ดูสุขภาพดี ทำไมถึงเกิดเรื่องแบบนี้ได้

เพราะจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายที่ “หักโหมเกินไป” หรือ “ผิดวิธี” อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงกว่าที่เราคิด โดยเฉพาะภาวะหัวใจวายที่อาจเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ทันตั้งตัว

ทำความรู้จัก ภาวะหัวใจวาย ภัยเงียบที่มองไม่เห็น

ภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน (Heart Attack) คือภาวะที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างเพียงพอ เนื่องจากหลอดเลือดหัวใจตีบตันหรือถูกขัดขวางนั่นเอง ซึ่งภาวะหัวใจวายมักเกิดขึ้นแบบฉับพลันและไม่ทันให้เราได้ตั้งตัว โดยปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องนั้นมีหลากหลายอย่าง เช่น

      • การออกกำลังกายที่หนักเกินไปโดยไม่พัก
      • ความเครียดสะสม
      • โรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน
      • ไม่เคยตรวจสุขภาพประจำปี ทำให้ไม่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
      • ชอบสูบบุหรี่
      • ชอบกินของทอด ของมัน

แล้วออกกำลังกายแบบไหนที่เสี่ยงหล่ะ ?

ภาวะหัวใจล้มเหลวที่เกิดขึ้นของนักกีฬานั้น มีสาเหตุมาจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก และเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าทำผิดวิธีก็อาจกลายเป็นปัญหา

      • ออกกำลังกายหนักเกินไป เช่น คนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่เริ่มต้นด้วยการวิ่งมาราธอน
      • ขาดการอุ่นเครื่องและคลายกล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจปรับตัวไม่ทัน
      • เมินเฉยต่อสัญญาณเตือนจากร่างกาย เช่น ใจสั่น หน้ามืดแต่ยังฝืนออกกำลังกายต่อ

เทคนิคออกกำลังกายให้สุขภาพดี

      1. เริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป
      2. อุ่นเครื่องและคลายกล้ามเนื้อ
      3. สังเกตร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ หรือเจ็บหน้าอก ควรหยุดทันที
      4. ตรวจสุขภาพประจำปี
      5. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมว่าการนอนหลับนั้นสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี แต่อย่าลืมว่า “มากไปก็ไม่ดี” ปรับสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการดูแลตัวเอง คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เรามีร่างกายและหัวใจที่แข็งแรง