
ออกกำลังกายยังไง หัวใจไม่ต้องเสี่ยง
เคยได้ยินข่าวนักกีฬาล้มลงกลางสนามแข่งขันกันไหม ? คนที่ดูเหมือนแข็งแรง แต่กลับเกิดภาวะหัวใจวายกะทันหันขณะออกกำลังกาย เหตุการณ์แบบนี้อาจชวนสงสัยว่าคนที่ดูสุขภาพดี ทำไมถึงเกิดเรื่องแบบนี้ได้
เพราะจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายที่ “หักโหมเกินไป” หรือ “ผิดวิธี” อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงกว่าที่เราคิด โดยเฉพาะภาวะหัวใจวายที่อาจเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ทันตั้งตัว
ทำความรู้จัก ภาวะหัวใจวาย ภัยเงียบที่มองไม่เห็น
ภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน (Heart Attack) คือภาวะที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างเพียงพอ เนื่องจากหลอดเลือดหัวใจตีบตันหรือถูกขัดขวางนั่นเอง ซึ่งภาวะหัวใจวายมักเกิดขึ้นแบบฉับพลันและไม่ทันให้เราได้ตั้งตัว โดยปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องนั้นมีหลากหลายอย่าง เช่น
- การออกกำลังกายที่หนักเกินไปโดยไม่พัก
- ความเครียดสะสม
- โรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน
- ไม่เคยตรวจสุขภาพประจำปี ทำให้ไม่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ชอบสูบบุหรี่
- ชอบกินของทอด ของมัน
แล้วออกกำลังกายแบบไหนที่เสี่ยงหล่ะ ?
ภาวะหัวใจล้มเหลวที่เกิดขึ้นของนักกีฬานั้น มีสาเหตุมาจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก และเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าทำผิดวิธีก็อาจกลายเป็นปัญหา
-
-
- ออกกำลังกายหนักเกินไป เช่น คนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่เริ่มต้นด้วยการวิ่งมาราธอน
- ขาดการอุ่นเครื่องและคลายกล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจปรับตัวไม่ทัน
- เมินเฉยต่อสัญญาณเตือนจากร่างกาย เช่น ใจสั่น หน้ามืดแต่ยังฝืนออกกำลังกายต่อ
-
เทคนิคออกกำลังกายให้สุขภาพดี
-
-
- เริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป
- อุ่นเครื่องและคลายกล้ามเนื้อ
- สังเกตร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ หรือเจ็บหน้าอก ควรหยุดทันที
- ตรวจสุขภาพประจำปี
- พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมว่าการนอนหลับนั้นสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย
-
การออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี แต่อย่าลืมว่า “มากไปก็ไม่ดี” ปรับสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการดูแลตัวเอง คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เรามีร่างกายและหัวใจที่แข็งแรง