ทำไมความเครียดถึงส่งผลต่อหัวใจ ? และเราจะรับมืออย่างไร
😟 ความเครียด เป็นเรื่องที่ทุกคนต้องเจอ แต่รู้ไหมว่าหากปล่อยให้เครียดสะสม อาจส่งผลร้ายแรงต่อหัวใจได้ โดยที่เราไม่รู้ตัว
🫀 ความเครียดกระทบหัวใจอย่างไร ?
- กระตุ้นฮอร์โมนความเครียด– เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น
- เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด– ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มโอกาสเกิดโรคหัวใจขาดเลือด
- กระตุ้นพฤติกรรมเสี่ยง– หลายคนคลายเครียดด้วยการ กินอาหารฟาสต์ฟู้ด สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อหัวใจ
- นอนไม่พอ กระทบหัวใจ– ความเครียดมักทำให้นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
😊 วิธีรับมือกับความเครียดเพื่อหัวใจแข็งแรง
✅ ฝึกการหายใจลึก ๆ – เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที) ช่วยลดความเครียดได้ดี
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – การเดินเร็ว โยคะ หรือออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข ลดความดันโลหิต
✅ พักผ่อนให้เพียงพอ – นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อลดระดับฮอร์โมนเครียด
✅ หาเวลาผ่อนคลาย – ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรืออยู่กับธรรมชาติ
✅ พูดคุยระบายความเครียด – แบ่งปันความรู้สึกกับคนใกล้ตัว หรือหากเครียดหนัก อาจขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
📌 อย่าปล่อยให้ความเครียดทำร้ายหัวใจ ดูแลใจให้ดีเท่ากับที่ดูแลร่างกาย แล้วสุขภาพหัวใจของคุณจะแข็งแรงไปอีกนาน 💖
