หากเรานั่งนานไป ระวัง โรคหัวใจอาจถามหา
หลายคนอาจไม่รู้ว่าการนั่งทำงานหรือนั่งเล่นนาน ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ ได้! มาดูกันว่าการนั่งนานมีผลกระทบอย่างไร และเราจะป้องกันได้อย่างไรบ้าง
นั่งนานแค่ไหนถึงเสี่ยง?
การนั่งติดต่อกันนานเกิน 60-90 นาที หรือสะสมรวมกันมากกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อวัน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น
✅ นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำงานทั้งวัน
✅ ขับรถเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก
✅ ดูซีรีส์แบบมาราธอน หรือเล่นเกมติดต่อกัน
ทำไมนั่งนานถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ?
🚨 เลือดไหลเวียนช้าลง → ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
🚨 ความดันโลหิตพุ่งสูง → เพิ่มความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง
🚨 น้ำตาลในเลือดพุ่ง → อาจนำไปสู่โรคเบาหวาน
🚨 ไขมันสะสมในเส้นเลือด → เพิ่มโอกาสหลอดเลือดอุดตัน
🚨 กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรง → หัวใจทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ
และยังมีผลเสียที่มากกว่าแค่โรคหัวใจ
💢 เสี่ยงหลอดเลือดสมองตีบ → ลิ่มเลือดอุดตันง่ายขึ้น
📉 ระบบเผาผลาญพัง → ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง เสี่ยงอ้วนขึ้น
🦴 ปวดเมื่อยเรื้อรัง → โดยเฉพาะบริเวณหลัง คอ และสะโพก
🧠 กระทบสุขภาพจิต → เพิ่มโอกาสเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า
วิธีลดความเสี่ยงจากการนั่งนานเกินไป
💡 ลุกขยับตัวทุก 30-60 นาที → ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินสั้น ๆ
💡 ใช้โต๊ะยืนทำงาน (Standing Desk) → สลับนั่งและยืน
💡 เดินไปมาระหว่างคุยโทรศัพท์ → กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
💡 ออกกำลังกายเป็นประจำ → เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ
💡 ปรับท่านั่งให้เหมาะสม → นั่งหลังตรง เท้าวางราบ ลดอาการปวดเมื่อย
การนั่งนานอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ส่งผลกระทบใหญ่ต่อ สุขภาพหัวใจและร่างกาย การขยับตัวและออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ได้ อย่ารอให้ปัญหาสุขภาพถามหา ลุกขึ้นมาขยับตัวกันเถอะ💪❤️
