ความยืดหยุ่นทางจิตใจ

ดีต่อโรคหัวใจยังไง

Psychological Resilience

ความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Psychological Resilience)  
มะเร็งหัวใจ (Cardiac Cancer) เป็นโรคที่พบได้น้อยมากเมื่อเทียบกับมะเร็งชนิดอื่น สาเหตุที่มะเร็งหัวใจเกิดขึ้นได้น้อยมีความเกี่ยวข้องกับโครงสร้างและการทำงานของหัวใจ เช่น หัวใจมีการไหลเวียนของเลือดที่ดีอยู่เสมอ ทำให้เซลล์มะเร็งเจริญเติบโตได้ยาก

1. ลดความเครียดที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

  • ความเครียดเรื้อรังเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและเกิดการอักเสบในหลอดเลือด
  • การมีความยืดหยุ่นทางจิตใจช่วยให้รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ลดการตอบสนองทางลบ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาหัวใจ

2. ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจและหลอดเลือด

  • คนที่มีความยืดหยุ่นทางจิตใจมักมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดี เช่น การออกกำลังกาย การกินอาหารสุขภาพ และการนอนหลับที่เพียงพอ ซึ่งลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ
  • ช่วยลดการอักเสบในร่างกายที่เป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ

3. สนับสนุนการฟื้นตัวจากโรคหัวใจ

  • ความยืดหยุ่นช่วยให้ผู้ป่วยที่เคยเกิดหัวใจวายหรือมีภาวะหัวใจล้มเหลวสามารถปรับตัวกับความท้าทายและรักษาสุขภาพใจให้เข้มแข็ง
  • การมองโลกในแง่บวกช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการดูแลตัวเอง เช่น การเข้าร่วมโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจ (Cardiac Rehabilitation)

4. ส่งผลดีต่อระบบประสาทอัตโนมัติ

  • ช่วยรักษาสมดุลระหว่างระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) และพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System)
  • ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ทำให้หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

5. ลดความเสี่ยงของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อหัวใจ

  •  ลดโอกาสของพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียด เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด หรือการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์

วิธีเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ เพื่อป้องกันโรคหัวใจ

  • ฝึกสติและสมาธิ ลดความเครียดและส่งเสริมการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดี
  • สนับสนุนเครือข่ายทางสังคม การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างช่วยเสริมสุขภาพจิต
  • ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน การมีเป้าหมายในชีวิตช่วยสร้างความหมายและเพิ่มความเข้มแข็งทางจิตใจ
  • ออกกำลังกาย ส่งเสริมการหลั่งสารเอนโดรฟิน ช่วยลดความเครียดและเสริมสุขภาพหัวใจ

ทำความรู้จักกับความยืดหยุ่นทางจิตใจ

ความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Resilience) คือความสามารถในการรับมือ เมื่อพบเจออุปสรรคต่าง ๆ ในชีวิต เช่น ปัญหาครอบครัว การงาน การเงิน โรคภัยไข้เจ็บ และการสูญเสียคนที่รัก คนที่มีความยืดหยุ่นทางจิตใจจะไม่ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเศร้าเสียใจหรือท้อแท้หลังเจอปัญหา แต่จะปรับตัวคืนสู่สภาพเดิม และก้าวต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายที่วางไว้

โดยความยืดหยุ่นทางจิตใจ เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ เพื่อช่วยให้เรารับมือกับความเครียด ความล้มเหลว และภาวะวิกฤตในชีวิต แล้วกลับมาใช้ชีวิตตามปกติได้

หากคิดว่าตัวเองมีความเสี่ยงหรือมีความกังวลเรื่องโรคหัวใจ การฝึกพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้